klatka barki

[...] rzymskiej"-dolny grzbiet 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg 6.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 2*6kg sztangielkami a drugi obwód na maszynie 20kg 7.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 40kg 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 30kg 30min aeroby i teraz mam parę [...]

[...] na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg druga seria tylko 10 powt. 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 50kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg 30min bieżnia Było mnóstwo ludzi na siłowni, [...]

[...] rzymskiej"-dolny grzbiet 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg po 12 powtórzeń 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 30min bieżnia 2 obwody po 15 powt Dodałam dietkę z dzisiaj Zmieniony przez [...]

[...] na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 30kg drugi obwód tylko 10 powt 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 20min bieżnia 2 obwody po 15 powt dodałam trochę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96a8c24714754a729c7021057471d2f6.jpg dzień 140/50/140 BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/856bd53545704189a09c222eb9ddd268.png WARZYWA kapusta biała,por NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata malinowa x1, kawa x2, melisax1 SPORT 1.trening siłowy II. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 40kg 2.maszyna - wypychanie uchwytów [...]

Również się tu melduję i obserwuję dalsze postępy w drodze do debiutów. Powodzenia. Bardzo mi miło :) Zapraszam! Rowniez bede sledzil tak jak i poprzedni test Powodzenia To mój pierwszy test na sfd.pl, BikiniFitness2014 to mój dziennik treningowy :) Zapraszam :) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano [...]

Dzień 8 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w [...]

Troche poprawiłem za radą paru osób : Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(8) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(8) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - [...]

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

Postanowiłem zmienić plan ponieważ nie przynosi mi efektów nie rośnie mi łapa ani nic z tych rzeczy plan teraz wygląda on tak: Poniedziałek: klatka + Biceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na [...]

[...] jak się odżywiać, żeby było dobrze. Od jutra postaram się, prowadzić zbilansowaną dietę. Dzisiaj ją sobie ułożę. a dzisiaj poćwiczyłam : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x3 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 10/10/10/10/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 10/10/10/10/ wtorek - wolne sroda - plecy biceps biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s [...]

poniedziałek klatka +bic wtorek plecy+triceps sroda wolne czwartek barki+triceps piatek klatka + biceps sobota plecy + triceps niedziela wolne Co to ma być ? Weź ułóż inny plan.... Gdzie tu nogi? dlaczego klatka, plecy, i tric 2x w tygodniu? dlaczego bic 3x w tygodniu ?

1. jezeli sa efekty to po co zmieniac 2. zalezy jaki jest - ogulnie przy masowce to okolo 2min 3. klatka+tric plecy+bi+przedramie nogi+barki+lydki 4.progresja jak najbardziej - przy cwiczeniach zlozonych przy cwiczeniach izolowanych stosujemy staly ciezar 5. jak cwiczysz 2miechy tym planem to teraz zrob regeneracje a potem zas massa

[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/8 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z [...]

Ok, rozpisałem to sobie tak. Proszę o opinie. Poniedziałek KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 4) Pompki szeroki na taboretach 3x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) [...]

david_xxx : Moja propozycja by była następująca 1) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie podchwytem - max ( jeśli umiesz sie podciągnąć więcej niż 12 razy to zakładasz plecak i wsadz tam te swoje obciązenie albo przywiosz do paska jak wolisz ) Plecy 2) Pompki z rostawem dłoni szerszym o 10 cm od barków - max ( jeśli przekraczasz w pełnym [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 powt.- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12,12 powt.-tu jak wyzej daj Rozpietki na plaskiej 12,12,12,10-ok albo 12,12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy :12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12- Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] spiecia 2s8p Łydki: wspiecia 2s10p Wywalilem kaptury bo pomyslalem ze brzuch jest wieksza partia miesniowa i teraz na nim sie troche skupie. A na koniec moje wymiary na dzien 28.01.2012 klatka- 81cm barki- 82cm talia- 76cm biceps- 25cm udo-45cm łydka- 32cm Prosze sie nie smiac z obwodow:))) W srode powracam do treningow i znowu cykl 6,5tyg:)